“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。

雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。

練習雙人瑜伽時，在註意自己的動作和呼吸的同時，亦要關注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵。在我的瑜伽課堂上，有時我會教授幾個雙人動作，原來較為沈悶的課堂一下子就活躍起來，學員們都喜歡嘗試，原來一些很難做到的動作，在與對方的練習中，很容易就能做到，這就是雙人瑜伽獨特的魅力所在。

        如果夫妻、愛侶、親子共同來練習雙人瑜伽，不僅趣味橫生，還可以增加彼此間的感情交流；在鍛煉身體的同時，還可以使家庭關係更融洽，家庭生活更美滿。本書中的動作有些是較容易掌握，有些是需要練習一段時間才能掌握的，動作的難易，完全取決於你的自身情況。你無需按本書的順序學習，最好的辦法是翻閱本書後再決定，從中挑選出適合自己的動作來練習。在練習的過程中，要保持輕鬆、愉悅的心態，伴隨著瑜伽音樂，配合清新的香薰，效果更為顯著。 旅遊巴士 | Chinese Translation  | 茶世界 | 家居飾品 | 畫皮
練習雙人瑜伽的注意要點：
兩人呼吸要一致，意識要專注、集中。
必須心平氣和，不要嬉笑打鬧。
兩人力量平均協調，動作要緩慢。

完成動作後，需要深呼吸放鬆休息。 

 

        幻椅式使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

 

        單腳背部伸展式伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

 

        頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對鬆果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。注意：初學者不要輕易模仿。

       弓式刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

        駱駝式伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

 

        半蓮花扭轉式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。

 

        頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。